Thời gian trong ngày ảnh hưởng đến năng suất của bạn như thế nào?

Bạn có bao giờ thấy mình khó tập trung hoặc cảm thấy chậm chạp vào một số thời điểm trong ngày không? Nếu vậy, bạn không phải là người duy nhất. Nhiều người trải qua những biến động về mức năng lượng và năng suất của họ trong suốt cả ngày, và những hoạt động thường ngày này thường bị ảnh hưởng bởi nhịp điệu tự nhiên của cơ thể.

Cơ thể chúng ta có một đồng hồ sinh học tự nhiên được gọi là nhịp điệu circadian, điều chỉnh nhiều quá trình sinh lý của chúng ta, bao gồm giấc ngủ, sự thèm ăn và sự tỉnh táo. Những nhịp điệu này được điều chỉnh bởi sự giải phóng hormone như cortisol và melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và mức năng lượng của chúng ta.

Vậy, thời gian trong ngày ảnh hưởng đến năng suất của bạn như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn.

Năng suất buổi sáng so với buổi chiều

Nói chung, hầu hết mọi người có xu hướng năng suất vào cuối buổi sáng đến đầu buổi chiều. Đây là lúc mức năng lượng và sự tỉnh táo của chúng ta đạt đến đỉnh điểm, và chúng ta đã có thời gian để thức dậy hoàn toàn và thích nghi với nhu cầu của ngày.

Trong thời gian này, não của chúng ta cũng có khả năng xử lý các công việc phức tạp và đưa ra quyết định tốt hơn, khiến nó trở thành thời điểm lý tưởng để tập trung làm việc và giải quyết vấn đề. Đây là lý do tại sao nhiều người lên lịch các cuộc họp và công việc quan trọng trongช่วง thời gian này của ngày.

Mặt khác, nhiều người gặp phải tình trạng suy giảm sau bữa trưa vào đầu buổi chiều. Điều này một phần là do sự sụt giảm tự nhiên về mức năng lượng của cơ thể trong thời gian này, cũng như ảnh hưởng của quá trình tiêu hóa và sự giải phóng hormone như insulin.

Nếu bạn thấy mình cảm thấy thờ ơ hoặc không tập trung trong thời gian này, có thể hữu ích khi lên lịch các công việc thường xuyên hoặc ít rủi ro trong giai đoạn này và để dành công việc đòi hỏi nhiều suy nghĩ hơn cho đến sau trong ngày.

Năng suất của Night Owl vs. Early Bird

Tất nhiên, thói quen ngủ và sở thích cá nhân của mỗi người cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc xác định thời điểm họ năng suất nhất. Một số người là người dậy sớm tự nhiên, thức dậy từ sớm và cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng nhất vào buổi sáng. Những người khác là "cú đêm", những người có xu hướng thức khuya và cảm thấy tỉnh táo và năng suất nhất vào buổi tối.

Nếu bạn là người dậy sớm, bạn có thể thấy rằng mình năng suất nhất vào sáng sớm, khi mức năng lượng và sự tỉnh táo của bạn đạt đến đỉnh điểm. Đây có thể là thời điểm tuyệt vời để giải quyết các công việc phức tạp đòi hỏi sự tập trung và chú ý.

Mặt khác, nếu bạn là cú đêm, bạn có thể thấy rằng mình năng suất hơn vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối. Đây có thể là thời điểm tốt cho công việc sáng tạo hoặc động não, vì tâm trí của bạn có thể cởi mở và linh hoạt hơn trong thời gian này.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là duy trì một lịch trình ngủ đều đặn là chìa khóa để tối ưu hóa năng suất và sức khỏe tổng thể. Ngay cả khi bạn là cú đêm hoặc người dậy sớm tự nhiên, điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc và đều đặn mỗi đêm để duy trì nhịp điệu tự nhiên của cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.

Lời khuyên để tối ưu hóa năng suất suốt cả ngày

Dù mô hình năng suất cá nhân của bạn là gì, có một số mẹo bạn có thể sử dụng để tối ưu hóa năng suất của mình suốt cả ngày:

• Nghỉ giải lao thường xuyên: Nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn và ngăn ngừa kiệt sức. Cố gắng đi bộ ngắn hoặc nghỉ ngơi thư giãn mỗi giờ hoặc lâu hơn để giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn tươi mới.
• Thực hành thói quen ngủ tốt: Hãy ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm và cố gắng duy trì lịch trình ngủ đều đặn ngay cả cuối tuần.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều thực phẩm nguyên chất và chất dinh dưỡng có thể giúp hỗ trợ mức năng lượng và năng suất tổng thể của bạn.
• Duy trì chế độ ăn uống cân bằng: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều thực phẩm nguyên chất và chất dinh dưỡng có thể giúp hỗ trợ mức năng lượng và năng suất tổng thể của bạn.
• Giữ cơ thể đủ nước: Uống nhiều nước trong suốt cả ngày có thể giúp giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn tỉnh táo và tập trung.
• Lên lịch công việc hiệu quả: Cố gắng lên lịch các công việc quan trọng hoặc đòi hỏi nhiều suy nghĩ trong những thời điểm bạn tỉnh táo và tập trung nhất, và tiết kiệm các công việc thường xuyên hoặc ít rủi ro cho những thời điểm mức năng lượng của bạn có thể thấp hơn.
• Sử dụng công nghệ để hỗ trợ năng suất: Có rất nhiều công cụ và ứng dụng năng suất có sẵn có thể giúp bạn duy trì tổ chức và đi đúng hướng trong suốt cả ngày. Hãy thử nghiệm các công cụ khác nhau để tìm ra công cụ phù hợp nhất với bạn.
• Ưu tiên chăm sóc bản thân: Chăm sóc bản thân là chìa khóa để duy trì năng suất và sức khỏe tổng thể. Hãy dành thời gian cho các hoạt động bạn thích, chẳng hạn như tập thể dục, sở thích hoặc dành thời gian cho những người thân yêu.

Tóm lại, thời gian trong ngày có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức năng suất của bạn, vì nhịp điệu tự nhiên của cơ thể có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng, sự tập trung và sự tỉnh táo của bạn. Bằng cách chú ý đến các hoạt động thường ngày của bạn và thực hiện các bước để tối ưu hóa năng suất của mình trong suốt cả ngày, bạn có thể làm việc hiệu quả hơn và đạt được mục tiêu của mình một cách dễ dàng hơn.

Nguồn: https://medium.com/@kandhro62/how-does-the-time-of-the-day-affect-your-productivity-3cd6336e2894